Как похудеть в ногах и бедрах максимально быстро или три основных правила красоты. Как похудеть в бедрах в домашних условиях. способов вернуть тонкие бёдра

У многих женщин идея похудения давно стала навязчивой - они привычно сидят на диетах, бросают, снова начинают новый курс, ругают тренажерный зал - за неэффективность, и себя - за лень и слабость характера. И так по кругу. Зачастую мечта о красивых ногах, бедрах и ягодицах побеждается более реальным желанием полениться и съесть пирожное. Все неудачи приводят нас к депрессивному состоянию, из которого привычно выходим снова таки с помощью сладенького. Временное желание заняться спортом исчезает при появлении первых же серьезных нагрузок. А между прочим, есть масса способов привести свои ноги и попу в порядок, не устраивая организму тесты на выносливость. Достаточно лишь по иному посмотреть на процесс похудения, и вскоре вы получите желаемое.

Что нужно и не нужно делать, чтобы похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Для начала усвойте одно правило - утренняя зарядка для женского организма - уже стресс, поэтому можете прекратить выполнять комплекс упражнений, особенно если вы сова и не можете быть активной сразу после сна . Однако, это не значит, что можно совсем забросить спорт. Просто перенесите время для зарядки на вторую половину дня, а еще лучше - на вечернее время. Многие специалисты по похудению считают, что именно вечерние упражнения позволяют получить больший эффект в процессе поддержания себя в отличной форме. Выполняйте хотя бы стандартный комплекс - “крутите” велосипед в лежачем положении, делайте приседания, махи ногами в стороны. Даже эти нехитрые упражнения, но проделанные систематически, помогут похудеть в бедрах и ягодицах.

Идеальные ноги - ваша мечта? Тогда начинайте день со стакана обычной прохладной воды. Это позволит организму взбодрится, улучшит стимулирование пищеварение и выведение лишней жидкости. Желательно на завтрак есть кашу или мюсли. Бутерброды - не лучший вариант, оставьте их на тот случай, если уж совсем нечего поесть. По возможности откажитесь от кофе в пользу стакана свежего апельсинового сока или зеленого чая - они не только придадут необходимый тонус, но и улучшат пищеварение. Приучите себя периодически (каждые два-три часа) пить обычную чистую воду, вскоре вы будете приятно удивлены исчезнувшими отложениями целлюлита на “проблемных” местах, в том числе бедрах и ягодицах.

Поднимаетесь домой или на работу на лифте? Забудьте о нем, и тренажерка вам уже не понадобится! Если вы любите ходить на каблуках, которые оказывают далеко не лучшее влияние на кровообращение ног и способствуют развитию целлюлита, берите с собой “сменку”. Пребывание основную часть дня в удобной обуви избавит вас от многих проблем с ногами.

Не забывайте о контрастном душе, особенно после работы. Это необходимо для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в тонусе.

Похудеть поможет массаж бедер и ягодиц жесткой мочалкой или массажером. Эффективность этих упражнений можно повысить, если предварительно нанести антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей. Массаж нужно выполнять до тех пор, пока не будет покраснения кожи. Когда исчезнут бледные участки, это будет означать, что циркуляция крови улучшилась. Постоянно повторяя этот комплекс, сможете избавиться от “апельсиновой корки”. Также не бесполезно пощипывать, поглаживать и похлопывать ягодицы - это также нормализует кровообращение.

Приучитесь на ночь наносить на ноги, бедра и ягодицы крем для похудения - это позволит эффективнее бороться с целлюлитом на протяжении суток. И конечно же правильное питание и физические упражнения, без них практически невозможно похудеть.

Упражнения для бедер

Если же вас беспокоит лишний жир на бедрах, вам необходимо периодически выполнять комплекс несложных упражнений. Начните с 8-12 повторений, потом увеличьте число до 15-30.

Итак, 1-е упражнение - для наружных бедерных мышц. Лягте набок, одну (нижнюю) ногу согните, другую держите прямой. Прямую ногу поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая ее. При подъеме - вдох, опускаем - выдох. Голова все это время находится на полу.

Второе упражнение - для похудения ягодиц. Встаньте на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибая поясницу. Выполняйте подъем одной ноги параллельно полу, выпрямляя её. При движении вверх - вдох, при движении вниз - выдох.

Укрепить внутреннюю часть бедра можно следующим упражнением - нужно стать в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны быть параллельны. Затем, опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы.

Следующее упражнение - для разработки задних мышц бедра. Положения сидя, стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Положение противоположного локтя - на колене. При этом слегка сгибаем в колене вытянутую ногу.

Выполнение этих простых упражнений с постоянной периодичностью позволит вам наблюдать за тем, как бедра станут настолько привлекательными, что придется дополнять свой гардероб мини-юбками и облегающими брючками.

Как надолго похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Именно на верхней части ног - в бедрах - лишний жир не только успешно сосредоточивается, но и быстро превращается в целлюлит. Поэтому одних перечисленных упражнений может оказаться недостаточно, чтобы похудеть в бедрах. Для стойкого улучшения кровообращения нужно добиться учащения сердечного ритма и, соответственно, усиленного дыхания, лучшими помощниками в этом деле будут следующие виды нагрузок.

Бег. Как бы ни банально было это занятие, по степени воздействия на весь организм в целом и любимые бедра, в частности, бег превосходит многие другие упражнения. Для достижения результата нам не нужно становиться скоростными чемпионами. Бегать следует неспеша, размеренно, чуть увеличив темп после 10 минут разогрева. Если получится выдыхать ртом и сосредоточиться на любимой музыке, звучащей в плеере, то напряжение будет гораздо меньше, а час пролетит незаметно. Сделаем пробежку ежедневной привычкой, и через месяц будем с гордостью выбирать новые облегающие брючки. Бонусом к постройневшим бедрам станет улучшившееся состояние сердечно-сосудистой системы и в разы повысившаяся самооценка. Ведь далеко не каждый может преодолеть лень и целеустремленно добиваться успеха.

Плавание. Все знают, что за час активных водных занятий можно расстаться с 800 калориями, что само по себе просто замечательно в деле похудения, однако для моделирования бедер и ягодиц необходимо плавание по специальной программе. Например, отличной тренировкой внутренних и внешних мышц бедер является плавание так называемым «лягушечьим» стилем. Для этого разводим ноги в стороны, одна из них чуть повернута наружу, потом резко сводим, как бы сжимая ногами воду, при этом обе ноги параллельны, ступни работают как ласты. Помогать себе руками можно совсем немного, едва двигая кистями, держаться на воде нужно именно за счет ног. Устав, берем мяч и, держа его на уровне груди, лежа на спине, плывем, вытягиваясь в струнку - работают абсолютно прямые ноги, ритмично и слаженно. Не выпускаем мяч, поворачиваемся на живот, и снова плывем, активно, не давая себе передышки. Формируя своё плавание из этих упражнений, не забываем про регулярность водных тренировок (не менее 3 раз в неделю), тогда вскоре забыть можно будет о пресловутых «галифе». Для тех, кто проводит много времени у компьютера, такое плавание поможет вдобавок распрямить позвоночник и расслабить мышцы шеи.

Танец живота. Активные движения под музыку всегда приносят удовольствие, ведь ощущение своего гибкого, на глазах стройнеющего тела способно стать лучшим антидепрессантом. Не умаляя достоинств любых видов танцев, рассмотрим пользу танца живота именно для похудения бедер и ягодиц. Основой этого вида активности являются ритмичные, порой довольно быстрые движения, которые отлично разогревают и приводят в тонус мышцы. В любой программе такого восточного танца есть масса упражнений и движений, направленных на работу с нужными зонами. Здесь нам приходится приподниматься на носочки, быстро покачиваться из стороны в сторону, напрягать и расслаблять мышцы, активно вращать бедрами, и все это под мелодичные напевы, не позволяющие заскучать. Записаться в группу танца живота или купить самоучитель и заниматься дома - выбор за вами, а стимулом пусть будет не только непременное расставание не с лишними сантиметрами на ногах, бедрах я ягодицах но и существенная помощь в борьбе с целлюлитом, ведь именно во время активного танца происходит естественный лимфодренаж одной из самых проблемных зон.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах (попе)

Есть много таких способов похудеть, эффект от которых развивается очень быстро, но так же быстро уходит, если прекратить их применять. Для начала это - диеты. Диета даст общее снижение веса, в том числе поможет похудеть в области ног и попы. На нашем сайте рассмотрена масса диет, у каждой есть плюсы и минусы, противопоказания, полистайте, выберите диету, подходящую именно вам >>

Очень быстрый способ похудеть в бедрах - сухое тепло. Поможет систематическое посещение сауны, а еще проще сухое тепло можно применить даже лежа дома на диване. Это обычная электрогрелка. Оборачиваем проблемный участок, закрепляем веревкой или бинтом, выставляем комфортную температуру и отдыхаем 30 минут. Эффект похудения заметен уже после 1-3 применений. Разглаживается кожа, уходит жир и целлюлит.

Но действие этих домашних средств все равно придется закрепить физической активностью.

Если вы не смогли похудеть...

Бывает, ну все способы похудения перепробовали, а результата нет. Сначала оцените, добросовестно ли вы выполняли все рекомендации. Если нет, что же, работайте над своей силой воли и заново осваивайте путь к похудению. Если ваш ответ - да, ситуация куда серьезнее. Дело в том, что за отложение жира в области бедер и ягодиц отвечают гормоны. В медицине это носит название "ожирение по типу груши или гиноидный тип ожирения". И если в этих областях откладывается лишний жир, это может свидетельствовать о гормональном сбое и вам может понадобиться помощь врача эндокринолога.

Успехов вам и гордости за каждый день, прожитый с пользой для себя!

Физиологические особенности некоторых фигур отличаются акцентом по линии бёдер. Достичь модных стройных силуэтов таким формам сложно, но в эпоху стремительных развитий новых технологий, в частности, в индустрии здоровья и спорта, вполне возможно.

Диетологи совместно с фитнес-тренерами разработали серию комплексных методов коррекции внешней и внутренней линий бедра. Регулярное выполнение несложных упражнений приводит в тонус мышцы, улучшает кровообращение, ускоряет процесс метаболизма, что положительным образом отражается уже через 2 недели на результат. Подробнее о том, как похудеть в бедрах, расскажем далее.

Комплекс упражнений

Важным аспектом является подбор соответствующего индивидуальным особенностям комплекса. Чтобы не терять время на поиск подходящего метода коррекции бёдер, можно проконсультироваться с фитнес-тренером. Самостоятельный выбор займёт несколько большее количество времени, так как информации в сети много.

После составления плана физических занятий, нужно обзавестись спортивными приспособлениями.

Необходимый инвентарь:

с массажными перепонками;
степ-платформа;
изотоническое кольцо («Пилатес»);
вращающийся диск (напольный);
пружинные тренажёры;

Универсальный комплекс для бёдер:

Лёжа на боку зажать между внутренними сторонами бёдер изотоническое колесо. Одной рукой опереться на пол. Поднимать 2 ноги как можно выше, удерживая инвентарь. На каждую сторону осуществлять по 10 подъёмов. Количество подходов за занятие не превышает двух.
Лёжа на спине с расставленными по сторонам руками , зажать между колесо. Осуществлять подъем ног со сгибом в коленях 15 раз. Количество подходов увеличивается до трёх.
Лёжа на боку, опереться на локоть руки. Ноги расположить ровно, одна на другой. Верхней ногой делать следующие движения: на раз – согнуть, на 2 – выпрямить, на 3– поднять как можно выше, не сгибая колено, на 4 – исходное положение. На каждую сторону выполнить по 15 подъёмов. Количество подходов – 3.
Тренажёр «резинка» фиксируется на стопах. В положении лёжа на спине осуществлять растяжение инвентаря обеими ногами как можно шире, растягивая его. Выполняется 10 растяжений, 2 подхода.
: вперёд 30 раз, назад 30 раз. Повторять по 2 подхода.
Расставив ноги на ширину плеч , начать приседания как можно глубже, фиксируя каждое снижение. Реки держать за головой. Повторять 40 раз. Количество подходов – 2.
Расставив ноги пошире , начать перекачивание корпуса на правую ногу с фиксацией положения, затем на левую сторону. Всего по 30 раз на каждую сторону. Количество подходов – 2.
Лёжа на спине, поднять ноги вверх. Опускать поочерёдно каждую ногу в сторону, пытаясь достать до пола. Помогать торсом или другой ногой нельзя. Повторять по 10 раз. Количество подходов – 3.

Диета для похудения бёдер

Для коррекции линии бедра следует разработать низкокалорийный рацион, чтобы направить процесс метаболизма на расщепление жировых отложений. Во время физических нагрузок, организм будет брать энергию из запасов, тем самым снижая массу тела.

Любая диета предусматривает исполнение определённых требований. Для формирования красивой линии бедра используется диета с пятью основными правилами.

Первым правилом является исключение употребление вредных продуктов:

Жирная и копчёная пища.
Напитки с газом , алкоголем, красителями и другими добавками.
Молочная продукция , богатая жирностью.
Полуфабрикаты и готовые магазинные блюда.
Консерванты , усилители вкуса.

Кроме прочего, следует отказаться или существенно снизить потребление соли, сахара, мучных изделий, за исключением макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы.

2 правило заключается в большом потреблении свежих овощей и фруктов (кислых и полусладких сортов). Клетчатка способствует очищению организма и насыщению его ценными микроэлементами.

3 правилом является поддержание водного баланса. В качестве необходимой жидкости для нормальной работы жизненно важных систем используется не только очищенная вода, но и , отвар шиповника, компот из сухофруктов, лимонад домашнего приготовления.

4 правило предусматривает достаточное потребление белка. Занятия спортом и силовые нагрузки требуют немалых усилий. Полный отказ от пищи, богатой белками, может привести к упадку сил, потере сознания, головокружениям во время тренировок. Поэтому важно насытить организм питательными веществами для увеличения выносливости.

5 правило относится к способу приготовления пищи и приёму. Во время проведения комплексных мероприятий, направленных на снижение объёма бёдер, необходимо полностью исключить блюда, приготовленные способом жарки.

Также, не рекомендуется подвергать продукты длительной обработке. Принимать пищу, нужно, придерживаясь режима. После 19-00, ограничить употребление еды. При остром желании перекусить, обойтись фруктами или стаканом кефира (нежирного). На утреннее время, перенести углеводы, на обед/вечер белки.

Меню на 5 дней

День 1:

Утро: 150 г отварной грудки курицы, 150 г овощного салата, чай из мяты, подсохший хлеб.
Обед: суп из морепродуктов (150 г), сухарики, овощное рагу (200 г), компот из сухофруктов.
Вечер: тефтельки из куриной грудки на пару, овощная нарезка, чай из разнотравья.
Для перекусов в течение дня, использовать творог (100 г), кефир, фрукты.

День 2:

Утро : омлет с овощами, ветчина (50 г), кофе.
Обед: суп-пюре (150 г), сухарики, рыба, запечённая с овощами (250 г), кисель.
Вечер: фрикадельки из телятины на пару (150 г), овощная нарезка, чай на травах.
Для перекусов в течение дня , использовать твёрдый сыр (60 г), сухофрукты, орехи.

День 3:

Утро: овсянка (150 г), чай зелёный.
Обед: суп с тефтельками (200 г), рис с овощами (200 г), подсушенный хлеб, компот из сухофруктов.
Вечер: грудка куриная отварная, салат из свежих овощей, чай из разнотравья.
Для перекусов в течение дня использовать творог (100 г), свежеотжатый сок, орехи.

День 4:

Утро: омлет с овощами и ветчиной (200 г), какао.
Обед: суп-пюре овощной (150 г), рыба, приготовленная на пару (150 г), овощная нарезка, чай.
Вечер: овощное рагу (200 г), отварная телятина, кисель.
Для перекусов в течение дня использовать кефир, фрукты.

День 5:

Утро: салат из овощей и морепродуктов (250 г), зелёный чай.
Обед: уха из морской рыбы (150 г), тёплый салат из овощей и индейки (250 г), подсохший хлеб, компот из сухофруктов.
Вечер: рыбные котлеты на пару (150 г), овощной салат, свежеотжатый сок.
Для перекусов в течение дня использовать творог (100 г), сухофрукты.

Массаж

давно используются в качестве воздействующей силы при похудении.

Для коррекции бёдер разработаны специальные сеансы с применением активных компонентов, среди которых:

красный перец;
имбирь;

Курс похудения в области бёдер включает использование следующих техник массажа:

щипковый;
антицеллюлитный;
водный;

Эффект наступает после первых сеансов. А длительность курса зависит от индивидуальных особенностей. Обычно назначают 10-15 сеансов с повторением, при необходимости, спустя 2-3 месяца. 1 процедура проводится в течение 20-30 минут.

Обертывания

Часто комплекс по снижению объёма бёдер дополняют .

Эффект сауны позволяет активному компоненту влиять на подкожные микробиологические процессы:

Вывод лишней жидкости.
Усиление кровообращения.
Стимулирование расщепления жировых клеток.
Очищение от токсинов.

В качестве активного компонента используются:

водоросли;
глина;
эфирные масла;
горчица;
витамины и др.;

Эффективность

Применяя комплексный подход для уменьшения бедренной части, можно за короткий промежуток времени заметить положительную динамику коррекции фигуры. и регулярная физическая нагрузка заставляют перестроиться организм и заработать в режиме ускоренного расщепления подкожных жировых отложений.

При этом, исключается вероятность провисания кожи, образования растяжек. Систематическая зарядка способствует своевременной подтяжке, приведению мышц в тонус. А процедуры массажей и обёртывания выгодно дополняют основные усилия по формированию линии бедра, ускоряя процесс метаболизма, очищения, регенерации. Результат можно заметить уже после первого сеанса.

Фитнес-тренерами разработаны различные комплексы, которые подбираются индивидуально для каждого человека. Недельный курс поможет уменьшить объем от 2 до 4 см. Эффект можно усилить специальным рационом, и массажными процедурами.

Так, за 7 дней многие женщины в ускоренном режиме приводят фигуру в порядок перед отпуском или важным мероприятием, снижая объем бедренной части до двух размеров. Но такой режим относится к стрессовому методу, поэтому лучше использовать более длительные и щадящие комплексы. Удержать результаты при рациональном подходе будет намного легче.

Регулярное применение комплексного подхода в коррекции линии бедра может дать следующие результаты уменьшения объёма:

за 2 недели минус 2-4 см;
за месяц минус 3-8 см;
за 3 месяца минус 6-20 см;

Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах.

Основные правила для уменьшения полноты ног

Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность.

Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. Не стоит ими пренебрегать.

Нельзя похудеть, продолжая питаться всем подряд.

В такой период лучше всего исключить следующие продукты:

алкоголь;
кофе;
мучное;
сладкое;
жирное.

Стоит пить больше воды, лучше более 2 л. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды.

Но не стоит отказываться от совета. Просто необходимо помнить небольшой нюанс.

Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Необходимое количество можно употребить в течение суток.

В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков.

Подобная диета подарит длительный эффект, поскольку способствует нормализации обмена веществ, что улучшает здоровье в целом.

Упражнения для похудения ног показаны в видео.

Полезные упражнения для похудения

Для борьбы с жиром в ногах существует множество упражнений и вариантов тренировки мышц, которых в данной области очень много и большая их часть – большие. За счет этого разнообразия, упражнения так же должны постоянно меняться, укрепляя ту или иную мышцу.

Когда они придут в тонус, ноги станут выглядеть значительно лучше.

Перед любым родом упражнений необходимо сделать разминающие упражнения, направленные на исключение вероятности возможных травм. Она улучшает кровообращение, способствует ускорению протекания обмена веществ, как бы готовя мышцы организма к последующим физическим нагрузкам.

Разминка должна длиться не менее десяти минут, дабы все мышцы смогли успеть прийти во взаимодействие. Она очень напоминает обычную утреннюю гимнастику, поэтому в нее включаются несложные упражнения для разогрева тела.

Занятия можно проводить как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. За этот выбор никто корить не будет.

Необходимо только понимать, что для занятий дома должна быть большая сила воли, нацеленность на успех и исполнительность. Если часто в голове проскальзывает мысль: «лень» - нужно срочно идти в спортзал.

Там, под бдительным вниманием инструктора, можно будет выполнять упражнения до упора, потому как тот не даст спуску.

Основными упражнениями, которые стоит выполнять для похудения ног, являются:

Занятия с внутренней поверхности бедра

Мышцы данной области являются достаточно ленивыми, поэтому они требуют особой проработки, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Основным упражнением является «плие», но это в основном служит для разогрева мышц.

Импульсы. Необходимо опуститься в «плие» и совершать пружинящие движения тазом, поднимая и опуская его на незначительный уровень.
При этом не подниматься слишком высоко.
Выполнить 20 раз.
Если будет сложно, то разделить на два подхода.
Исходное положение – «плие». Поднимаемся, перенося вес на одну ногу, а вторую просто сдвигаем в сторону первой. Делать на каждую ногу по несколько подходов по 20 повторений.
Следующее упражнение является продолжением предыдущего. Исходным положением также является «плие», выпрямляемся, перенося вес на одну ногу, а вторую перед собой заводим за первую. Выполнив 20 повторов, совершаем в крайней точке пульсации 20 раз. То же самое упражнение делаем и на другой ноге. Такие махи требуют трех подходов по 20 повторений.

Упражнения для похудения ягодиц

Существует множество упражнений, предназначенных для того, чтобы «накачать» попу, но для похудения предназначены не все.

Наиболее эффективными в данном плане являются следующие:

Упражнения на икры

Не существует специальной диеты для похудения икроножных мышц. Однако упражнения позволяют это сделать.

У женщин, часто носящих обувь на высоком каблуке, а также у профессиональных бегуний очень тонкие икры.

Однако добиться их можно не только с помощью бега.

Выполнять максимально возможное количество подходов до возникновения усталости по 20 повторений.

Желающим быстро похудеть в ногах, советуется правильно питаться и придерживаться строгого графика тренировок. Вместе с тем, нельзя выполнять ежедневно упражнения на определенные группы мышц, поскольку они не успевают восстанавливаться.

Для того, чтобы мышцы восстановились, им может потребоваться до 48 часов, поэтому тренировки надо рассчитывать в связи с этим условием. Каждый день можно заниматься, но в данном случае потребуется выполнение упражнений на разные группы мышц.

Выбранная диета и упражнения должны сопровождать на протяжении всей жизни, лишь увеличивая их интенсивность и нагрузку. Поэтому, при выборе стоит правильно рассчитывать свои возможности.

При прекращении занятий сброшенные килограммы могут запросто вернуться, а мышцы снова обвиснуть от недостатка физической нагрузки.

Похудеть быстро в ногах очень сложно. Первый результат в большинстве случаев можно увидеть после 3 месяцев тренировок и правильного питания.

После достижения результата нельзя позволять себе пропускать тренировки или дать слабину и начать переедать и злоупотреблять вредной пищей.

Для создания красивых ног стоит приложить максимум усилий.

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры научит видео.

Вконтакте

Летом многие молодые девушки любят носить мини-юбки, однако их смущает собственная фигура. В таком наряде, кажется, что она должна бать идеальной, а для этого нужно похудеть в ногах и бедрах. Что же, если такая проблема есть, то ею нужно начинать заниматься как можно раньше и делать это постоянно. Ведь вам хочется вернуть стройность ногам и сделать фигуру изящной? Это вполне возможно, но решать все нужно в комплексе. Начать нужно с составления рациона питания, чтобы убрать несколько лишних сантиметров на бедрах, подключить занятия фитнесом и не забывать о специальных нарядах, визуально формирующих фигуру.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

Борьба с целлюлитом;
Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

выпечки;
сладостей;
фастфуда;
газированных напитков;
полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5-2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи физических упражнений

Если хотите похудеть в ногах и бедрах, то без физкультуры не обойтись, здесь имеет первостепенное значение. Однако, важно не переусердствовать, а то ведь можно и перекачать бедра и ноги, а они от этого худыми не будут выглядеть, хотя станут красивее, «атлетичнее».

Диета поможет сжигать жир, а нужные упражнения помогут достигнуть стройности. Заниматься не обязательно в спортзале, можно и дома. Главное, думайте о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. А для этого не забывайте делать упражнения для них не менее 15- 25 минут в день. Хорошим методом считаются кардиотренировки: бег, прыжки, приседания, езда на велосипеде. Их рекомендуется использовать три раза в неделю.

Система упражнений должна быть продумана так, чтобы нагружались разные типы мышц. Можно посещать фитнес-зал и нанять индивидуального инструктора, который предложит грамотную и продуманную систему упражнений. Большинство из них можно выполнять и дома а некоторыж нужен тренажер. К фитнес-упражнениям хорошо подключить и дыхательную гимнастику по системе «полный вдох через нос -полный выдох через рот».

Как похудеть в ногах и бедрах - дополнительные хитрости

Чтобы не думать постоянно, как похудеть в ногах и бедрах, пока это еще не произошло, носите одежду, которая визуально создаст эффект стройности.

Сейчас ничего нет в дефиците и это можно использовать, в том числе корректирующее белье. Оно поможет вам сделать вашу фигуру более подтянутой, ягодицы и ноги будут выглядеть на пару сантиметров худее. Это поддержит вас психологически, пока вы еще не успели похудеть в нужных местах. В то же время обходиться без такого белья лучше и у вас будет стимул быстрее похудеть и выглядеть также как и без белья.

Посмотрите видео как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Ножки — одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки — только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы , мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими — всего 15 минут в день.

Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады — сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляжки? Перед вами — несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте .

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем — принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь — “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах .

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый — это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки — поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки — прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное — руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, — возвращаются на исходную.

Плие

Это — ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение — как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки — слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки , это упражнение — то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым — наденьте утяжелитель.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги , вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это — далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее — использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

плавать, желательно без помощи рук;
прыгать со скакалкой;
ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
ходить быстрым шагом — со специальными палками или просто так;
бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное — не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор — три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами — пример того, как это нужно делать:

Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, ? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели ? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю — не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра :

На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное — не более 500 грамм.
Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное — не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты — минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это — самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Шаг 3: подбираем массаж для ног — для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное — знать несколько важных нюансов:

Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
Перед основной процедурой проведите “разминку” — несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после — с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” — это напрасная трата времени.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!